筋トレに関する本を読んでみたいからおすすめの本を教えて。ただし、お金ないから無料で読めるやつね。
そんなあなたのためにAmazonのKindle Unlimited(キンドルアンリミテッド)で無料で読むことができる筋トレに関する電子書籍を20冊紹介します。
電子書籍なら筋トレのインターバル中にすぐ読み返すことができるのでめっちゃ便利ですよ。
汗で濡れる心配もないので、トレッドミル(ランニングマシン)でウォーキングしながら読書することも可能です。
どんな本を紹介しているのか知りたい人は下記の「もくじ」から参照してください。
それではLet’s Go!!
- 体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる 効く筋トレ・効かない筋トレ
- 科学的に正しい筋トレ 最強の教科書
- 筋トレ×HIPHOPが最強のソリューションである 強く生きるための筋肉と音楽
- マッチョ社長のお悩み相談室 すべての悩みは筋トレで解決できる
- 部位別トレーニング法－胸と背中、腹編－
- 部位別トレーニング法－肩と腕、脚編－
- 太い腕と厚い胸板をつくる至高の筋トレ
- 比嘉一雄の自重筋トレ 胸・腕・背中編
- 比嘉一雄の自重筋トレ 腹 編
- 自重筋トレ365[雑誌] エイ出版社の実用ムック
- ６０（カンレキ）すぎたら本気で筋トレ！
- 筋トレの疑問を徹底解決！筋トレの正解○ ～正しい知識とトレーニング方法がわかる～
- ビジネスマンのための「ながら筋トレ」
- わたしたちの「筋トレ」
- 最強の自宅トレーニングバイブル
- 自重筋トレの教科書
- 医学生が教える科学的筋トレ法
- 続かないあなたのための やせる5秒筋トレ
- カラー図解 筋肉のしくみ・はたらき事典
- 全品高たんぱく・低糖質！筋トレ・ボディメイク絶品レシピ本: 圧巻の鶏肉レシピ！
- さいごに
体脂肪を落とす・締まったカラダをつくる 効く筋トレ・効かない筋トレ
筋トレ初心者だけでなく、中上級者にもおすすめの本です。
本書には、トップ選手・上級者だけが知っている「利かせるコツ」や「追い込むテクニック」がたくさん紹介されています。
筋トレ種目は「自宅編」、「ジムマシン編」、「ジムフリーウエイト編」に分かれており、トレーニング方法も写真たくさんを使って解説しているのでとてもわかりやすいですよ。
いい本だと思います。
筋トレの方法が、１．自宅、２．ジムでマシーン、３ジムでフリーウェイトの三シーンに分けて、実施している人の写真と、効かせる筋肉がわかるイラストで解説されています。バリエーションも含めると100種以上のトレーニング。フリーウェイトにさかれたページ数が一番多いのは嬉しいところ。また、追い込み方のアドバイスもあります。少し気になり、できれば改訂版でどうにかして欲しいと感じたのは、自宅篇で使われている椅子がキャスター付きなこと。あれ、危ないです。
科学的に正しい筋トレ 最強の教科書
どうせ筋トレをするなら科学的根拠に基づいた方法で行いたいというあなたにおすすめです。
なぜなら、本書の著者は理学療法士兼トレーナーの庵野拓将さんですし、本書はスポーツ科学、医学、心理学、公衆衛生学、進化心理学など、世界の有名大学が行ったトレーニングにまつわる研究論文に基づいて書かれているからです。
本書を読んで、今日からは科学的に正しい筋トレを行いましょう。
初心者から中上級者までおすすめ
筋トレ初心者で「筋トレ セット数」「筋トレ 頻度」「タンパク質 一日 必要量」等々検索してみたものの、サイト毎に書いてあることが微妙に違う…って経験がある人はこの本を読めば最新のエビデンス付きで答えが書いてあります。
細かいことは気にせずにガンガン筋トレをするのも大事ですが、正しい知識を持っておく事で、自分でメニューを考えたり、不安や疑問に対して自分なりに考えることが出来るようになると思います。
まだBIG3のフォームについても書かれているので初心者の方は参考になりそうです。
中上級者の方でも、新しい発見や、特に理由は知らないけど何となくやってた事、知識をさらに深めることが出来るのではないかと感じました。
読みやすい文章で書かれているので、単純に筋トレ雑学として読んでも楽しいと思います。
今の時代はネットで検索すればいくらでも情報が集まりますが、その弊害として正しい情報と間違った情報の取捨選択が難しくなっています。
これから筋トレをする、もしくは初心者だけど何が正しいのかわからない、中上級者だけどもっと知見を深めたいって方にはぜひ読んで欲しいと思える1冊でした。
筋トレ×HIPHOPが最強のソリューションである 強く生きるための筋肉と音楽
Twitterフォロワー61万人のマッチョ社長Testosterone(テストステロン)さんとラッパーの般若さんがコラボした本です。
残念ながらkindle版では音源を聴くことはできませんが、本書には読むと筋トレをしたくなる名言がたくさん書かれています。
「今日は疲れてるから筋トレしたくないな…」というときに読むとやる気が湧いてくる、そんな本。
最近ジムをサボり気味なあなたにおすすめしたい一冊です。
ウェイトトレーニングの最高重量が上がりました
HIPHOPの効果おそるべし。。
「ワンモアレップ」と「ノーペインノーゲイン」は特にもっと挙げてやるという気持ちが高まります。
Testosteroneさん、HIPHOPを教えてくれてありがとう！
マッチョ社長のお悩み相談室 すべての悩みは筋トレで解決できる
本書も上で紹介したマッチョ社長Testosterone(テストステロン)の本になります。
「ありとあらゆる問題は筋トレで解決できる。冗談で言ってるんじゃねえ。大マジだ」（本文より）と、すべての悩みごとは筋トレをすれば解決できるということを面白おかしく力説してくれています。
本書は90ページもないので短時間でサクッと読めるのも魅力。
筋トレをしなくてもこの本を読むだけでけっこう気持ちがスッキリしますよ。
前向きになりたい方向け
著者のファンなので購入しました。
読破には１時間もかかりません。
かなり偏った考え方をしている（そう見せている）著者ですが、
笑えるアドバイスの中に役立つものもあります。
「自信がない」人に本当に無いものは「努力と経験」とか。
痛いところを突かれることもありますが、
気分が前向きになれる本ですし価格も安いので買って損はないと思います。
部位別トレーニング法－胸と背中、腹編－
YouTubeでもすっかりおなじみの筋肉博士こと山本義徳さんの本です。
YouTube同様、筋トレ方法や理論などを誰にでもわかりやすいようにやさしく解説してくれています。
山本義徳さんのYouTubeチャンネルを観て、解説がわかりやすいと思った人はぜひ本書も読んでみてください。
トレーニングをする上で目から鱗の情報が満載ですよ。
目から鱗です。
週４～５でルーティンを組んでる中級トレーニーですが、今までの固定概念が全く変わる内容でした。
トレーニングの奥深さを再認識できると共に、バルクアップや重量で伸び悩んでいた私にはとても参考になりました。
ひとえにトレーニング内容に変化を付けるといっても、ここまでの幅があるとは思いませんでした。
ぜひトレーニングをやり始めた方から伸び悩んできている中～上級トレーニーも一度見る価値のある書だと思います
部位別トレーニング法－肩と腕、脚編－
上で紹介した山本義徳さんの本の「肩と腕、脚編」です。
内容が本当に素晴らしいので、筋トレをしている人は絶対に読んだ方がいいですよ。
無料で読めるのが信じられないぐらいの濃い内容ですから。
このシリーズがあればOK！
このシリーズを読めば、いろいろな疑問が解決すると思います。とくに栄養やインターバルに関して、とても有益です。主観ではありますが、半年ほど実践し、実際にトレーニング成果が高まりました。
太い腕と厚い胸板をつくる至高の筋トレ
ボディビル界では有名なバズーカ岡田こと、岡田隆さんの本です。
たまに、明石家さんまさんの「ホンマでっか!?TV」に出演されているので、ボディビルに興味のない方でも知っているかもしれませんね。
そんな岡田さんが、太い腕と厚い胸板をつくるためのトレーニング方法を詳細に解説してくれています。
岡田さん自らが実践し検証を重ねた結果、効果があったトレーニング方法を紹介しているので、腕や胸が弱点のトレーニーは必見ですよ。
確実に胸筋を意識
大変勉強になります。ベンチプレス高重量を扱うために必要な周りの筋肉と鍛え方がわかりやすく説明してあります。
比嘉一雄の自重筋トレ 胸・腕・背中編
比嘉一雄氏監修の『自重筋トレ シリーズ』の中から、
胸・腕・背中の３つの部位を厳選して紹介したのが本書です。
初級者～上級者までレベル別にトレーニング方法を紹介しています。
胸、腕、背中の３つの部位を鍛えれば、筋トレ初心者でも見違えるほどカッコいい体になれるので、個人的には筋トレ初心者におすすめしたい本ですね。
オール懸垂メニューで一冊出して欲しい！
今冊、一冊のトレーニング本としての出来栄えは星５です。
タイトル通りのメニュー構成になっていますが、肩や体幹にも意識の行く内容です。
今さらと思う内容でも、トレーニングメニューで埋まった本と言うのは魅力的ですよね。
必要最低限ですが、解説やＮＧ点が初心者の方に解りやすい説明になっていると思います。
そしてバランスボールやバランスディスク、タオルやゴムチューブなどを使用したメニューもあるので、自身のメニューに「低難易度・高負荷」の引き出しを増やしたい方にもオススメかなと。
減点にはなりませんが不満が１つ。メニューの難易度が三段階(初、中、上)になっていることです。
例えば本誌の「ジャンプ・プッシュアップ」と「ジャンプ・ニータッチ・プッシュアップ」はどちらも難易度(上)ですが、この二種では１つの壁があるように感じます。せめて五段階が適切かと思います。
どちらかと言うと上半身より先に下半身を鍛え上げる必要があるのですが、自室で上半身をメインに鍛えたい方には良質なトレーニング本になっていると思います。
身体作り初心者の方、オールメニュー「一冊クリア」を目指すトレーニーの方、どちらの本棚に置いても良い一冊かなと思いました。
比嘉一雄の自重筋トレ 腹 編
こちらの本も上で紹介した比嘉一雄さん監修の本です。
本書は『自重筋トレ100の基本シリーズ』から腹筋を鍛えるトレーニング方法を厳選したものになります。
トレーニング方法のみならず、徹底的に腹筋について解説してくれているので割れた腹筋を手に入れたい人は必見ですよ。
※2020年4月5日時点ではAmazonにクチコミはありませんでした。
自重筋トレ365[雑誌] エイ出版社の実用ムック
本書も 比嘉 一雄さんが監修した本です。
自重トレーニングで全身を鍛えられるよう1週間分のプログラムが組まれているので、筋トレ初心者でもすぐにトレーニングをはじめることができますよ。
トレーニング内容は1日5分でできるものなので、トレーニング時間を確保するのが難しい人におすすめです。
トレーニングの種類も豊富なので、飽きることなくトレーニングを続けられると思います。
わかりやすいです。
体育系の大学生向けの筋トレ内容で、今日から筋トレをするような人がやるのには少し無理がある。本の通りできるにはできるが、以前スポーツをしていた人ならOK。
６０（カンレキ）すぎたら本気で筋トレ！
本書に記載されているトレーニングだと負荷が軽すぎるので、10年以上まったく運動をしていない人向けの本だと思います。
そんな人が筋トレをはじめてみたいと思ったときに最初にトライしてみるにはおすすめですね。
まあ無料で読めますし、運動経験ゼロの人は試しに読んでみてはいかがでしょうか。
本気で筋トレ
本気で筋トレとゆうのでしたら、ジムでのマシンの使い方、または筋肉が効率的につく方法を、教えてもらいたかった。６０歳とゆうより８０歳以上の人の筋トレではないかと思う。安全にやっていては筋肉はつきません。
筋トレの疑問を徹底解決！筋トレの正解○ ～正しい知識とトレーニング方法がわかる～
ダイエット目的の筋トレ法をはじめ、筋肥大するトレーニング法、筋持久力を高めるトレーニング法も紹介されています。
トレーニング方法だけでなく、筋トレの効果が出るまでの期間や筋肉痛がある時は筋トレをしないほうがいいのかといった筋トレ初心者が疑問に思うことも解説してくれています。
個人的には、筋トレのモチベーションを保ち続けるコツを紹介している部分が読んでいて面白かったです。
筋トレの最適な時間帯や回数が理解できた
多くの筋トレ本やプロテインのとり方などを探したけれど、ここまで端的に述べられているものはなかった気がします。
わかりやすくて、腑に落ちて理解できて、効率よく筋トレができるなと感じました。
ビジネスマンのための「ながら筋トレ」
30代半ばでメタボリックシンドロームまっしぐらだった著者が美しい身体を手に入れたそのノウハウ本。
著者と同じように普通のビジネスマン、かつ仕事が忙しくてなかなか運動する時間がないという人に向けて、「無理なく継続できる」トレーニングのやり方を解説してます。
なので、社会人トレーニーにはかなり参考になると思います。
すごく参考になります！！
世のビジネスマンの方が健康な身体を獲得するのに、とても参考になる情報が盛りだくさんです！
わたしたちの「筋トレ」
本書は女性向けの本です。
人気インスタグラマー20人のトレーニング法などがたくさんの写真とともに掲載されています。
トレーニング方法だけでなく、体型に関する悩みにも答えてくれているので筋トレをはじめたばかりの女性の役に立つと思います。
美しい女性たちのボディラインを見るとモチベーションアップする人にもおすすめ。
たくさんの筋トレ美女たちの日常
筋トレを始めたので、他の人がどんなトレーニングをどんな頻度でして、どんな風に肉体改造に成功しているのか、とても気になり買いました。
参考になる❗️
家トレグッズや読んでる本、食事、プロテイン、ウェアまで、諸々楽しめます。
しかし、よくよく各自のインスタを拝見させていただくと、ほとんどの方がフィットネス大会出場者など凄い方ばかりで、
私のような単なる素人ビギナーではないですね💦
当たり前ですが。
この手の本で左開きというのに違和感を感じたのと、
顔を出したくないインスタグラマーさんが少数いたのが残念。中には白く本の紙が剥げてしまったのか、と思う変な白塗りの顔隠し写真もありました。
逆に顔をちゃんと出してるインストラクターの方や大会出場者の方などは潔く美しく、より頑張ろうという気にさせていただきました✨
最強の自宅トレーニングバイブル
自宅で体を鍛えたい人向けの本です。
ダンベルとフラットベンチを使ったトレーニング方法を多数紹介しているので、自宅で本格的に筋トレをしたい人は必見です。
ジムに行くのは恥ずかしいけど、自宅でジムに通っているのと同じぐらいのトレーニング効果を得たいという人はとりあえず読んでみるといいですよ。
無料で読めますし。
参考になります！
自宅で筋トレをする為に購入しました！
写真説明でとても分かりやすいので自宅でも筋トレしやすいです。
筋トレを始めようと考えている人におすすめです！
自重筋トレの教科書
「1日×1トレ」、つまり1日1種目のみ行う筋力トレーニングなので時間が無い人おすすめです。
普段筋トレをしている人でも、「今日は疲れたから筋トレしたくない」というときにこの本に載っているエクササイズをどれかひとつだけやってみる、なんてのもありだと思います。
これじゃ！
過去に筋トレを何回かチャレンジし、幾度もほぼ三日坊主。今回はちゃんと知識を得てやろうと思い、いくつもの筋トレ教本を買い、書いてあることは勿論最もなのですが…自宅で続けられる自信がない。それで自己流で１日１種目で良いのではないか？と思ってたところ、この教本に出会い、願ったり叶ったりの教本！バイブルです！
編集もよく、各部位ごとにストレッチ、ハード、ノーマル、イージーの順番に掲載されており、自分に合った方法をすくに見つけられます。
これなら 続けられそうですね！(^^)d
医学生が教える科学的筋トレ法
筋トレは理論に基づいて行いたいという理論派トレーニー向けの一冊。
科学的根拠に基づいた筋トレの根本的な部分を学んでみたいという人におすすめです。
筋トレの理論がわかりました。
Youtubeなどみて見よう見真似の自己流でやってきたが、筋トレの理論的な部分がわかっていなかった。初心者にもとてもわかりやすく解説してくれています。
続かないあなたのための やせる5秒筋トレ
ぶっちゃけ5秒では無理でしたが(笑)、筋肉をつけるというよりも短期間で痩せたい人向けの書籍だと思います。
どちらかといえば、筋肥大ではなく体を引き締める方法がたくさん載っているので。
お腹痩せの専門家である松井薫さんの書籍なので、とくにお腹を引き締めたい人におすすめしたいです。
要は逆腹式呼吸
キンドルの月間セールにて安くなっていたのと、以前テレビでこの筆者を見たことがあり、興味があったので購入しました。筋トレ論はもちろん詳しく書いてあります。部分痩せについての独特なやり方については大変興味深く実践させていただいています。しかし、何といっても肝は『逆腹式呼吸』です。これを真面目にやるだけでも、腹筋にかなりきますし、何だか頭も冴える気がします。どこでも簡単にできるので、仕事時に集中力を高めたいときなどにも活用しています。他にも筋トレ、生活習慣改善の大切さから、姿勢についてまで、様々な観点からのアプローチにより、意欲を高めてくれます。ダイエットや筋トレがなかなか続かない方は試す価値がある一冊かと思います。
カラー図解 筋肉のしくみ・はたらき事典
東京大学の教授である石井直方さんの本です。
各筋肉の名称や起始・停止などがCGイラスト付き＆オールカラーで載っています。
効率よく筋肉を大きくしたいのであれば、筋繊維の方向を意識したトレーニングをすることは重要なので、全トレーニー必見ですね。
なぜこんなクオリティの本が無料で読めるのか不思議です(笑)
筋肉博士による筋肉のしくみ
2009年に出版された名著が電子版にて再発。筋肉博士との威名をもつ石井教授は、ユーザーが何を求めているかをちゃんと理解している。
オールカラーで、筋肉の仕組み・働きが描かれている。大変分かりやすいし、何より確認したい時にすぐに確認でるのが電子版のいいところである。そして、トレーニング中に傷めてしまった箇所をすぐに把握できるのも助かります。
版権などのクリアするべき問題が多いと思われるが、他の著書も電子版で再発して欲しいと切に願う。
仮に5倍の価格が付けてあっても購入してしまうであろう。お勧めである。
全品高たんぱく・低糖質！筋トレ・ボディメイク絶品レシピ本: 圧巻の鶏肉レシピ！
トレーニーの大好きな鶏肉をつかったレシピ本です。
高たんぱく低糖質（1食のたんぱく質25g以上、糖質9g以下）レシピがたくさん載っているので、減量中のトレーニーで、自炊できる人は読んだ方がいいと思います。
ぼくは料理がまったくできないので、本書で紹介しているレシピが簡単に作れるものなのかどうかは不明(笑)
簡単レシピが嬉しい！
このレシピ本は驚くほど沢山の鶏肉メニューがあり、単調になりがちな鶏肉メニューの幅が広がりそうです。
手順はとても簡単。
使われている食材も手に入れやすいものが多いので、大活用しそうです。
さいごに
以上が、無料で読むことができる筋トレ関連の本20冊の紹介でした。
無料で読める書籍って探せば意外とあるもんですね。
この記事で紹介した書籍を読んで、あなたのトレーニングをさらに充実させちゃってください。
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