筋トレをしている人たちって肌がキレイな人が多い気がするけどなぜなんだろう。なにか特別なスキンケアの方法があるならぜひ知りたい。
あなたのそんな疑問を解決します。
インスタなどを見てもらえればわかると思いますが、たしかに筋トレをしている人には肌がキレイな人が多いです。
しかし、なにか特別なスキンケアをしているわけではありません。
①筋トレをして、②プロテインなどのサプリを飲む。
しているのはたったこれだけです。
この記事を読めば、筋トレをすると肌荒れが改善して美肌になる理由がわかります。
- 筋トレをすると肌荒れが改善して美肌になる8つの理由
- 肌のターンオーバーが正常化される
- 汗腺の機能が低下するのを防げる
- たんぱく質を十分に摂取している
- ビタミンB群を十分に摂取している
- 食事に気を使うようになる
- 水をたくさん飲む
- よく眠れるようになる
- ストレスが解消される
美肌になりたい人だけ続きをご覧ください。
それではLet’s Go!!
筋トレをすると肌荒れが改善して美肌になる8つの理由
その理由は８個あります。
- 肌のターンオーバーが正常化される
- 汗腺の機能が低下するのを防げる
- たんぱく質を十分に摂取している
- ビタミンB群を十分に摂取している
- 食事に気を使うようになる
- 水をたくさん飲む
- よく眠れるようになる
- ストレスが解消される
順に詳しく解説していきます。
筋トレをすると「肌のターンオーバーが正常化される」
筋トレをすると肌のターンオーバーが正常化されるので、肌トラブルが減り、肌荒れが改善します。
筋トレをすると成長ホルモンが大量に分泌されます。
成長ホルモンが大量に分泌されると代謝がよくなるので、肌のターンオーバーが正常化されるのです。
私たちの肌は、一定のサイクルで新しく生まれ変わっています。この肌の代謝のしくみを「ターンオーバー」とよびます。このターンオーバーのサイクルが乱れると、肌荒れやニキビ、吹き出物などの肌トラブルの原因になります。
筋トレをして汗をかくことで「汗腺の機能が低下するのを防げる」
汗腺の機能が衰えると老廃物を含んだベタベタ汗が多くなるので、肌トラブルの原因になります。
汗腺の機能は、汗をかくことを避ける生活習慣や加齢によって低下します。その一方で適度な汗をかくことで機能向上を図ることもできます。
汗腺の機能が衰えるのを防ぐためには、日頃から汗をたくさんかくことが大切です。
筋トレ中はたくさん汗をかきますし、筋肉がついて代謝が良くなれば汗をかきやすい体質になります。
筋トレをすれば汗腺機能の衰えを防ぐことができるので、肌トラブルを改善することができるというわけです。
筋トレをしている人たちは「たんぱく質を十分に摂取」している
筋トレをしている人の多くは毎日プロテインを飲んでいます。
プロテインとは、日本語で「たんぱく質」を意味します。
乾燥肌は肌荒れの原因のひとつですが、実はたんぱく質が不足すると乾燥肌になりやすくなってしまうのです。
なので、これを防ぐためには毎日十分な量のたんぱく質を摂取する必要があります。
ちなみに、厚生労働省が公表している資料によると、１日に摂取した方がいいたんぱく質の量は、成人男性なら60g、成人女性は50gとなっています(「『日本人の食事摂取基準（2015年版）策定検討会』 報告書 各論 たんぱく質」の109頁を参照)。
たんぱく質は肌や髪を作る材料となる栄養素です。
そのため、美容グッズなどでどれだけケアをしても、そもそも肌の材料となるたんぱく質が不足していると美しく綺麗な肌を作ることはできません。
毎日欠かさずに肌のケアをしているのにいまいち効果を感じられないという人は、これからはたんぱく質を摂取するようにしてみてはいかがでしょうか。
とはいえ、たんぱく質を毎日きちんと摂取しようと思うとけっこうお金がかかってしまいます。
そこで、プロテインを飲んでたんぱく質を摂取することをおすすめします。
プロテインだと1杯あたり50～100円くらいのコストしかかかりませんから。
ゴールドスタンダードのホエイプロテインを安く買う方法【知らないと損】
筋トレをしている人の多くは「ビタミンB群を十分に摂取」している
ビタミンB群を摂取すると肌荒れに効果的であることは、「チョコラBB」のおかげで一般的にも有名ですよね。
筋トレをしている人は毎日ビタミンB群を摂取しているので肌荒れをしにくいのです。
ビタミンB群は、筋肉を大きく成長させるために欠かせないビタミンです。
なので、筋トレをしている人の多くはマルチビタミンのサプリなどを活用して、ビタミンB群を毎日摂取しています。
以前の記事でも解説しましたが、ビタミンBを摂取するなら海外のサプリがおすすめです。
ビタミンB群の含有量が全然違いますからね。
日本のサプリだと治るのに３日くらいかかっていた口内炎が、海外のサプリだと１日もかからずに治ったときには本当に驚きました。
ビタミンB群の効果を実感したいのであれば含有量は重要ですよ。
筋トレをはじめると「食事に気を使うようになる」
筋トレをはじめると食事に気を使うようになります。
特に、脂っこい食べ物やジャンクフードをあまり食べなくなる人が多いです。
なぜなら、脂っこい食べ物やジャンクフードを食べると脂肪がつきやすくなります。
そうなると、せっかく鍛えた筋肉が脂肪で見えにくくなるからです(笑)
脂っこい食べ物やジャンクフードは肌荒れやニキビの原因になるので、これらをあまり食べなくなると肌が綺麗になっていくのは当然ですね。
筋トレをしている人は「水をたくさん飲む」
毎日水をたくさん飲むと体内に老廃物が溜まりにくくなるので、どんどん肌が綺麗になっていきます。
体内の老廃物はおしっこや汗などから排出されるのですが、体内の水分が足りないと老廃物をきちんと排出することができません。
逆に、水をたくさん飲めば、体内の老廃物をどんどん排出することができるのです。
このことは、水がチョロチョロと流れているホースと、水が勢いよく流れているホースを想像してもらえればわかると思います。
筋トレをしている人たちは、摂取したたんぱく質などの栄養素を身体のすみずみまで行き渡らせるため、常に水分補給を欠かしません。
中には毎日７リットル以上も水を飲むという人もいます。
肌荒れを改善して美肌になるためにも、筋トレをしていない人でも水を毎日2リットル飲むことをおすすめします。
毎回水をたくさん買うと重くて持って帰るのもひと苦労なので、ぼくはAmazon(ヤマト運輸)さんに自宅まで届けてもらっています(笑)
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筋トレをすると「よく眠れるようになる」
睡眠不足はお肌の大敵ですから、美肌になるためにはしっかりと睡眠をとることが大切です。
なぜなら、睡眠中に成長ホルモンがたくさん分泌されるからです。
「成長ホルモンが分泌されると代謝がよくなるので、肌のターンオーバーが正常化される」ということは前述しましたね。
肌のターンオーバーを促しているのは脳下垂体から分泌される「成長ホルモン」です。この成長ホルモンが多量に分泌されるのは睡眠中。寝不足が続くと成長ホルモンの分泌量が低下して、ターンオーバーのサイクルが乱れてしまうのです。
睡眠不足だと肌荒れするという人にはマジで筋トレがおすすめですね。
筋トレやダイエットにも悪影響をもたらす睡眠不足を解消する方法
筋トレをすると「ストレスが解消される」
ストレスは美肌の大敵ですから溜まったストレスはその日のうちに解消したいですよね。
あなたは溜まったストレスをどうやって解消していますか？
お酒を飲んだり、カラオケをしたり、ショッピングをしてストレスを解消するのもいいですけど、１番のおすすめはもちろん筋トレです(笑)
筋トレはちょっとしたスペースさえあればすぐにできますからね。
たとえば、会社で上司に嫌なことを言われてもトイレに駆け込んでスクワットをすればストレスを解消できます。
筋トレは「努力は実る」等の本質からタイムマネジメント等の必要なスキルが卓上ではなく体験を通して学べる。読んで学ぶのと体験して学ぶのでは効果が段違いだ。その上セクシーな身体も手に入りストレス解消にもなり楽しい上にテストステロン分泌で闘争心とやる気を与えてくれるとか筋トレは一石百鳥。
— Testosterone (@badassceo) October 16, 2016
【筋トレでストレス解消?！】
筋トレをするとセロトニンというものが
分泌されますセロトニンには、緊張をゆるめたり、
気分をリフレッシュさせる効果があり筋トレはストレス解消に
非常に効果的とされている pic.twitter.com/6GFX4ZKs12— トシ◎続けやすいダイエット (@OGnLoytCyjBuJYY) December 3, 2019
筋トレをしている人たちは溜まったストレスを筋トレで発散しているのであまりストレスが溜まりません。
それに筋トレをしているとストレスに強くなるので、ストレスが溜まりにくくなるというメリットもあります。
筋トレをすることでストレスが原因の肌荒れも改善するので、ストレスに弱い人は今日から筋トレをはじめてみてはいかがでしょう。
さいごに
以上が、筋トレをすると肌荒れが改善して美肌になる理由です。
特別なスキンケアをしなくても筋トレを続けていくだけで勝手に美肌になるなんてすごいですよね。
筋トレの美肌効果おそるべし。
さいごまで読んでくれてありがとうございました。
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