筋トレをすると肌荒れが改善して美肌になる理由

目を閉じている女性の画像ボディメイク

筋トレをしている人たちって肌がキレイな人が多い気がするけどなぜなんだろう。なにか特別なスキンケアの方法があるならぜひ知りたい。

 

あなたのそんな疑問を解決します。

 

インスタなどを見てもらえればわかると思いますが、たしかに筋トレをしている人には肌がキレイな人が多いです。

しかし、なにか特別なスキンケアをしているわけではありません

 

ただ筋トレをしてプロテインなどのサプリを飲んでいるだけなので、今日からあなたも真似で決ますよ。

 

この記事を読めば、筋トレをすると肌荒れが改善して美肌になる理由がわかります

 

興味のある人は続きをどうぞ。

 

それではLet’s Go!!

 

筋トレをすると肌荒れが改善して美肌になる理由

ボードに何かを書いている女性の画像

その理由は8個あります

  1. 成長ホルモンが分泌される
  2. 汗腺の機能が低下するのを防げる
  3. たんぱく質を十分に摂取する
  4. ビタミンを十分に摂取する
  5. 食事に気を使うようになる
  6. 水をたくさん飲む
  7. よく眠れるようになる
  8. ストレスが解消される

 

以下で順に解説していきます。

 

1. 筋トレをすると「成長ホルモンが分泌される」

筋トレをする女性の画像

筋トレをすると成長ホルモンが大量に分泌されます。

 

そして、成長ホルモンが分泌されると代謝がよくなるので、肌のターンオーバーが正常化されるのです。

 

私たちの肌は、一定のサイクルで新しく生まれ変わっています。この肌の代謝のしくみを「ターンオーバー」とよびます。このターンオーバーのサイクルが乱れると、肌荒れやニキビ、吹き出物などの肌トラブルの原因になります。

引用元:肌荒れの原因①ターンオーバーの乱れ|ハイチオール

 

筋トレをして肌のターンオーバーが正常化されると、肌トラブルが減り、肌荒れも改善するというわけです。

 

2. 筋トレをして汗をかくことで「汗腺の機能が低下するのを防げる」

トレーニングをしている女性の画像

汗腺の機能が衰えると老廃物を含んだベタベタ汗が多くなるので、肌トラブルの原因になります。

 

汗腺の機能は、汗をかくことを避ける生活習慣や加齢によって低下します。その一方で適度な汗をかくことで機能向上を図ることもできます。

引用元:べたべた汗とサラサラ汗|医療社団法人昭成会 田崎病院

 

筋トレ中はたくさん汗をかきますし、筋トレをして筋肉がつくと代謝がよくなるのでさらに汗をかきやすくなります。

 

筋トレをすると汗腺機能の向上を図ることができるので、ベタベタ汗が原因となる肌トラブルを改善することができるのです。

 



3. 筋トレをしている人たちは「たんぱく質を十分に摂取」している

飲み物を飲んでいる女性の画像

たんぱく質が不足すると乾燥肌になってしまうおそれがあります。

 

乾燥肌は肌荒れの原因のひとつなので、これを防ぐためには毎日十分な量のたんぱく質を摂取する必要があります。

 

厚生労働省が公表している資料によると、1日に摂取した方がいいたんぱく質の量は、成人男性なら60g、成人女性は50gとなっています(「『日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会』 報告書 各論 たんぱく質」の109頁を参照)。

 

筋トレをしている人たちの多くは自分の体重×1.5~2gのたんぱく質を摂取しているので、上記の「1日に摂取した方がいいたんぱく質の量」以上のたんぱく質を摂取している人がほとんどです。

 

たんぱく質は肌や髪を作る材料となる栄養素です

 

美容グッズで肌のケアをしていても、そもそも肌の材料となるたんぱく質が不足していると美しく綺麗な肌を作ることができません

 

毎日欠かさずに肌のケアをしているのにいまいち効果を感じられないという人は、これからはたんぱく質を摂取するようにしてみてはいかがでしょうか。

 

たんぱく質を毎日きちんと摂取しようと思うとけっこうお金がかかるので、筋トレをしている人の多くはプロテインを飲んでたんぱく質を摂取しています

 

プロテインだと1杯あたり50~100円くらいで飲めますからね。

ゴールドスタンダードのホエイプロテインを安く買う方法【知らないと損】

 

4. 筋トレをしている人の多くは「ビタミンを十分に摂取」している

サプリメントの画像

筋肉を大きく成長させるために欠かせないビタミンと言えば、ビタミンB群です。

 

なので、筋トレをしている人の多くはマルチビタミンのサプリなどを活用して、ビタミンB群を毎日摂取しています。

 

ビタミンB群を摂取すると肌荒れに効果的であることは、「チョコラBB」のおかげで一般的にも有名ですよね。

 

筋トレをしている人は毎日ビタミンB群を摂取しているので肌荒れがしにくいというわけです。

 

以前の記事でも解説しましたが、ビタミンBを摂取するなら海外のサプリがおすすめです。

 

ビタミンB群の含有量が全然違いますからね。

 

日本のサプリだと治るのに3日くらいかかっていた口内炎が、海外のサプリだと1日もかからずに治ったときには本当に驚きました。

 

効果を実感したいのであれば含有量は重要ですよ

 




5. 筋トレをはじめると「食事に気を使うようになる」

皿を持つ女性の画像

筋トレをはじめると食事に気を使うようになります。特に、脂っこい食べ物やジャンクフードをあまり食べなくなる人が多いです。

 

脂っこい食べ物やジャンクフードを食べると脂肪がつきやすくなりますが、脂肪がついているとせっかく鍛えた筋肉が見えにくくなりますからね。

 

脂っこい食べ物やジャンクフードは肌荒れやニキビの原因になりますから、これらをあまり食べなくなると肌が綺麗になっていくのは当然ですね。

 



6. 筋トレをしている人は「水をたくさん飲む」

水を飲んでいる人の画像

筋トレ中に十分に水分を摂取すると筋肉がパンプしやすくなるので筋トレをしている人たちは水分補給を欠かしません。

 

中には毎日7リットル以上も水を飲むという人もいます。

 

ところで、体内の水分が不足すると老廃物が排泄されにくくなります。

 

また、たんぱく質などの栄養を十分に摂取しても体内の水分が不足していると、体のすみずみまで栄養を届けることが難しくなります。

 

体内に老廃物が溜まったり、せっかく取った栄養が体内の細胞に行き渡らないとそれが原因で肌荒れに…。

 

なので、水をたくさん飲むことが習慣化されると上記2つが改善されるため、どんどん肌が綺麗になっていくのです。

 

肌荒れを改善して美肌になるためにも、筋トレをしていない人でも水を毎日2リットル飲むことをおすすめします。

 

毎回水をたくさん買うと重くて持って帰るのもひと苦労なので、ぼくはAmazon(ヤマト運輸)さんに自宅まで届けてもらっています(笑)

7. 筋トレをすると「よく眠れるようになる」

寝ている女の子の画像

睡眠不足はお肌の大敵ですから、美肌になるためにはしっかりと睡眠をとることが大切です。

 

なぜなら、睡眠中に成長ホルモンがたくさん分泌されるからです。

 

「成長ホルモンが分泌されると代謝がよくなるので、肌のターンオーバーが正常化される」ということは前述しましたね。

 

肌のターンオーバーを促しているのは脳下垂体から分泌される「成長ホルモン」です。この成長ホルモンが多量に分泌されるのは睡眠中。寝不足が続くと成長ホルモンの分泌量が低下して、ターンオーバーのサイクルが乱れてしまうのです。

引用元:肌荒れの改善策③睡眠と肌荒れの関係|肌トラブルの
症状・原因・対策 ハイチオール

 

筋トレをしている人は寝ることもトレーニングのひとつだと考えているので、毎日しっかりと睡眠をとっている人が多いです。

 

それに、筋トレをすると疲れるので「今日はしっかり寝よう」と意識しなくてもいつの間にか眠りに落ちています。

 

睡眠不足だと肌荒れするという人にはマジで筋トレはおすすめですね。

 

8. 筋トレをすると「ストレスが解消される」

ケトルベルを持ってトレーニングをしている人たちの画像

ストレスは美肌の大敵ですから溜まったストレスはその日のうちに解消したいですよね。

 

あなたは溜まったストレスをどうやって解消していますか?

 

お酒を飲んだり、カラオケをしたり、ショッピングをしてストレスを解消するのもいいですけど、1番のおすすめはもちろん筋トレです(笑)

 

筋トレはちょっとしたスペースさえあればすぐにできますからね。

 

たとえば、会社で上司に嫌なことを言われてもトイレに駆け込んでスクワットをすればストレスを解消できます。

 

 

 

筋トレをしている人たちは溜まったストレスを筋トレで発散しているのであまりストレスが溜まりません。

 

それに筋トレをしているとストレスに強くなるので、ストレスが溜まりにくくなるというメリットもあります。

 

筋トレをすることでストレスが原因の肌荒れが改善するので、ストレスに弱い人は今日から筋トレしましょう。

 

さいごに

以上が、筋トレをすると肌荒れが改善して美肌になる理由です。

 

特別なスキンケアをしなくても筋トレを続けていくだけで勝手に美肌になるなんてすごいですよね。

 

筋トレの美肌効果おそるべし。

 

肌荒れを改善して美肌になりたいのであれば今日から筋トレをはじめてみてください。

 

すでに筋トレをしている人はそのまま続けていけばだんだん肌が綺麗になっていくので楽しみにしていてくださいね。

 

さいごまで読んでくれてありがとうございました。

 

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